تکنیک های کنترل خشم در کودکان و نوجوانان

قبل از پاسخ دادن به راه حل های بالقوه بیندیشید (خودکنترلی)

اینجاست که برای یک دقیقه به خود فرصت می‌دهید تا خشم خود را کنترل کنید. همچنین جایی است که شما شروع به فکرکردن درمورد نحوه واکنش خود می‌کنید، اما هنوز بدون واکنش

از خود بپرسید: چه کاری می‌توانم انجام دهم؟ حداقل به چند چیز فکر کنید. به عنوان مثال: در این شرایط ممکن است فکر کنید:

الف) من می‌توانم سر مادر فریاد بزنم و یک چیزی را پرتاب کنم

ب) می‌توانم اتاقم را تمیز کنم و سپس بپرسم که آیا می‌توانم به مهمانی بروم

عواقب هر راه حل را در نظر بگیرید (با دقت فکر کنید) این جایی است که شما به این فکر می کنید که احتمالاً نتیجه هر یک از واکنشهای مختلفی است که به‌وجود می‌آید.

از خود بپرسید: برای هر یک از این گزینه ها چه اتفاقی می افتد؟ یا با انجام هرکدام ممکن است چه چیزهایی را ازدست بدهم؟

تصمیم بگیرید (یکی از گزینه های خود را انتخاب کنید) اینجاست که شما با انتخاب یکی از سه کاری که می‌توانید انجام دهید اقدام می‌کنید. به لیست نگاه کنید و لیستی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد موثرترین باشد

از خود بپرسید: بهترین انتخاب من چیست؟ و هنگامی که راه حل خود را انتخاب کردید، وقت آن است که اقدام کنید

پیشرفت خود را بررسی کنید. بعد از اینکه اقدام کردید و شرایط به پایان رسید مدتی را به فکر چگونگی اوضاع بگذرانید

از خود بپرسید: چگونه کار کردم؟ آیا اوضاع مطابق انتظار پیش رفت؟ اگر نه ، چرا که نه؟ آیا از انتخابی که کردم راضی هستم؟ صرف زمان کمی برای تأمل در نحوه کار همه چیز پس از پایان کار، گام بسیار مهمی است. این به شما کمک می‌کند تا درمورد خود بیاموزید و به شما اجازه می‌دهد تا آزمایش کنید که کدام روش‌های حل مسئله در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل می‌کنند.

اگر راه حلی که انتخاب کردید به خوبی جواب داد، به خود جایزه دهید. اگر اینطور نبود پنج مرحله را برگردانید و ببینید آیا می‌توانید دلیل آن را بفهمید.